明日何時に起きれば良いかを知りたい方向けの一般的にスッキリ起きるのに最適な時間と言われる、90分単位の最適な起床時間の早見表です。
睡眠時間が短い人：4.5時間
睡眠時間が平均的な人：6時間～7.5時間
睡眠時間が長い人：9時間
を目安に表をご覧下さい。

起床したい時間を見ると、最適な就寝時間の候補が分かるようになっています。

最適な起床時間の早見表
4.5時間睡眠6時間睡眠7.5時間睡眠9時間睡眠
5時に起床24時30分に就寝23時に就寝21時30分に就寝20時に就寝
6時に起床1時30分に就寝24時に就寝22時30分に就寝21時に就寝
7時に起床2時30分に就寝1時に就寝23時30分に就寝22時に就寝
8時に起床3時30分に就寝2時に就寝24時30分に就寝23時に就寝
9時に起床4時30分に就寝3時に就寝1時30分に就寝24時に就寝
10時に起床5時30分に就寝4時に就寝2時30分に就寝1時に就寝
11時に起床6時30分に就寝5時に就寝3時30分に就寝2時に就寝
12時に起床7時30分に就寝6時に就寝4時30分に就寝3時に就寝
13時に起床8時30分に就寝7時に就寝5時30分に就寝4時に就寝
14時に起床9時30分に就寝8時に就寝6時30分に就寝5時に就寝
15時に起床10時30分に就寝9時に就寝7時30分に就寝6時に就寝
16時に起床11時30分に就寝10時に就寝8時30分に就寝7時に就寝
17時に起床12時30分に就寝11時に就寝9時30分に就寝8時に就寝
18時に起床13時30分に就寝12時に就寝10時30分に就寝9時に就寝
19時に起床14時30分に就寝13時に就寝11時30分に就寝10時に就寝
20時に起床15時30分に就寝14時に就寝12時30分に就寝11時に就寝
21時に起床16時30分に就寝15時に就寝13時30分に就寝12時に就寝
22時に起床17時30分に就寝16時に就寝14時30分に就寝13時に就寝
23時に起床18時30分に就寝17時に就寝15時30分に就寝14時に就寝
24時に起床19時30分に就寝18時に就寝16時30分に就寝15時に就寝
1時に起床20時30分に就寝18時に就寝17時30分に就寝16時に就寝
2時に起床21時30分に就寝20時に就寝18時30分に就寝17時に就寝
3時に起床22時30分に就寝21時に就寝19時30分に就寝18時に就寝
4時に起床23時30分に就寝22時に就寝20時30分に就寝19時に就寝

※表内は就寝時間の目安
※睡眠周期には個人差があります

起床時間のワンポイント
★生活リズムを安定させたい場合は、「就寝時間」ではなく、「起床時間」を出来るだけ固定したほうが体内時計を整えやすいため、
１．毎日の起床時間を出来るだけ固定する。
２．起床時間に合わせて、寝る時間を90分単位で調整する。
★『就寝時間の早見表』もあります。
★より細かい設定は、『睡眠サイクルの計算アプリ』をお試しください。

★次のページでは『2.小学生に最適な起床時間』をご紹介します。

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